关节炎患者的自我调养

　　大多数人都简单地认为骨关节炎是老年病，只是小毛病，不会影响到人们正常的生活，往往对此掉以轻心。在国内，甚至很多医护人员都对骨关节炎所知甚少，研究也一直都落后于发达国家，直到2002年我国才启动“骨与关节十年行动”。所以出现了不能正确治疗而产生了种种令人痛心的状况。因此，唤起包括医患在类的全社会对骨关节炎的重视非常重要。
　　由于骨关节炎与人种、遗传、肥胖、年龄以及活动过度等诸多因素有关，因此，在生活调养上需要注意以下几点：
　　1．生命在于运动绝对是至理名言，适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。患者可选择活动量小的温和运动，如散步、原地活动腰、髋或四肢等，使全身关节得到活动，从而达到缓解肢体和关节僵硬的目的。适当的关节活动可增强肌力，改善关节的稳定性，减少骨量丢失，防止骨质疏松。另外，不少骨关节炎患者害怕疼痛，担心运动加重病情而极少运动，这很容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感，还会加速关节的退化，使病情恶化。
　　2．注意保暖，特别要注意下肢关节部位保暖。双脚因远离心脏，血液供应较少，再加上脚的表面脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感，因此，耐寒能力差的老人，应注意足部保暖，以防寒邪侵袭。
　　3．适当进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年骨关节炎患者在关节增生的同时常常也患有骨质疏松，机体缺钙时会出现身体疼痛、神经肌肉的反应能力下降等情况。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200mg，故宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙剂。日常可吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等高蛋白质类食品。
　　4．对患病关节应注意保护，对于老寒腿等，注意关节部位佩戴护膝等，避免发生损伤或活动过度，以免因长时间磨损而形成骨赘脱落至关节腔内。
　　5．注意膳食平衡，忌肥甘油腻、辛辣食物，补充多种维生素的供给，特别是微量元素，戒烟少酒。
　　6．体重超重者宜控制饮食，增加活动量，是减轻体重的有效办法，既可以减轻体重，又减轻关节负重磨损，降低了关节炎的发生率。
　　7．临睡前特别是白日运动后用热水泡脚10～15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位摩擦60次，有升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。古人说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”因此，用热水泡脚对防治足部关节及膝关节的骨关节炎大有裨益。
　　8．定期去看医生，定期检查关节的活动度和四肢的肌力，在医生的建议下口服药物，防止关节的进一步退变。